Мы за здоровый образ жизни)) если вы тоже хотите то вот вам советы по питанию вместе с Велнес
Результатов мы достигаем с помощью здорового питания и продуктов Wellness. Утро начинаем со стакана тёплой воды, через 15-20мин коктейль Велнес на воде. Плотный завтрак с медленными углеводами через пол часа после коктейля + Велнес Пэк. На ужин супчик Велнес. 
Кроме этого рекомендуем ежедневную физическую активность (хотьба, планка, бег, танцы, йога, плавание, работа в саду и т.п.)
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
1. Едим 5-6 раз в день через каждые три часа по 200-300г! Будет казаться поначалу, что ты сыт и кушать не хочешь так часто. Но нельзя пропускать приемы пищи, даже если нет голода. Это важно для нормализации метаболизма. Последний прием пищи за 2 часа до сна!
2. Углеводы только в первой половине дня. Замените простые углеводы – сложными. Продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом) на продукты с низким ГИ. Вечером - белки и овощи
3. Из круп можно: гречку, бурый рис, чечевицу, полбу, пшено, овес, ячмень, пшеницу.
Из бобовых: фасоль, горох, нут, маш, чечевица. Макароны только твердых сортов и только в обед.
Картофель только в запечённый в кожуре в духовом шкафу и не каждый день.
4. Вся пища готовиться на пару, в духовке, варится, тушится, либо жарится, но без масла. ( например, сковорода гриль)
Половина рациона и более должны быть продукты термически не обработанные (сырые овощи, зелень, орехи, ягоды, фрукты, пророщенные зерновые или бобовые)
5. Не забываем про воду! Вода не содержит никаких калорий, но в то же время ускоряет обмен веществ, вымывает из организма продукты распада белка, и прочие шлаки. В день должно быть не менее 5 стаканов чистой природной воды. За 20-30 минут до еды и в перерывах между едой.
6. Отказ от сладких напитков, а также сладкого (включая сладкие йогурты), мучного и жирного (исключение составляют полиненасыщенные жиры).
Сладости натуральные до 14:00: сухофрукты, халву, горький шоколад, зефир, мед. Немного!!! Лучше чай с кусочком шоколадки пить не после обеда, а между основными приемами пищи, в перекус. И один раз в день!
Хотите результат, исключайте совсем!
7. Фрукты и ягоды сладкие стараемся употреблять только в первой половине дня. Т.к. во-первых, во фруктах присутствует фруктоза, а это по сути тот же сахар, а во-вторых, фрукты стимулируют аппетит, и вы постоянно испытываете чувство голода.
8. Убираем продукты с повышенным содержанием соли: сухая соленая рыба, к примеру. Продукты стараемся недосаливать. Любые специи без соли в составе разрешены.
9. Нельзя голодать, пропускать приемы пищи, съедать меньше 1200 ккал в день, тогда тоже вес уходить не захочет. Организм будет голодать и откладывать жир про запас!
10. Основу рациона должны составлять продукты: рыба, яйца, молочные продукты, нерафинированное растительное масло, + фрукты, ягоды, орехи, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая природная негазированная вода.
️ Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки (в том числе газированная вода), алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, рафинированный сахар и белая мука.
Дневник питания – одна из самых полезных вещей, чтобы научиться контролировать свой вес!
Ведение дневника – это своего рода самонаблюдение. Эти записи прояснят для вас исходную ситуацию. Относительно нее вы и будете планировать перемены, и ставить конкретные цели. Благодаря этим записям вы сможете потом оглянуться назад и оценить, что изменилось. Дневник станет для вас эффективным средством мотивации и самоконтроля!
Рекомендуем заранее, т.е. с вечера, распланировать, что вы завтра будете кушать и подготовить все необходимое на следующий день.
Желаем успехов! 🏻
Кроме этого рекомендуем ежедневную физическую активность (хотьба, планка, бег, танцы, йога, плавание, работа в саду и т.п.)
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
1. Едим 5-6 раз в день через каждые три часа по 200-300г! Будет казаться поначалу, что ты сыт и кушать не хочешь так часто. Но нельзя пропускать приемы пищи, даже если нет голода. Это важно для нормализации метаболизма. Последний прием пищи за 2 часа до сна!
2. Углеводы только в первой половине дня. Замените простые углеводы – сложными. Продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом) на продукты с низким ГИ. Вечером - белки и овощи
3. Из круп можно: гречку, бурый рис, чечевицу, полбу, пшено, овес, ячмень, пшеницу.
Из бобовых: фасоль, горох, нут, маш, чечевица. Макароны только твердых сортов и только в обед.
Картофель только в запечённый в кожуре в духовом шкафу и не каждый день.
4. Вся пища готовиться на пару, в духовке, варится, тушится, либо жарится, но без масла. ( например, сковорода гриль)
Половина рациона и более должны быть продукты термически не обработанные (сырые овощи, зелень, орехи, ягоды, фрукты, пророщенные зерновые или бобовые)
5. Не забываем про воду! Вода не содержит никаких калорий, но в то же время ускоряет обмен веществ, вымывает из организма продукты распада белка, и прочие шлаки. В день должно быть не менее 5 стаканов чистой природной воды. За 20-30 минут до еды и в перерывах между едой.
6. Отказ от сладких напитков, а также сладкого (включая сладкие йогурты), мучного и жирного (исключение составляют полиненасыщенные жиры).
Сладости натуральные до 14:00: сухофрукты, халву, горький шоколад, зефир, мед. Немного!!! Лучше чай с кусочком шоколадки пить не после обеда, а между основными приемами пищи, в перекус. И один раз в день!
Хотите результат, исключайте совсем!
7. Фрукты и ягоды сладкие стараемся употреблять только в первой половине дня. Т.к. во-первых, во фруктах присутствует фруктоза, а это по сути тот же сахар, а во-вторых, фрукты стимулируют аппетит, и вы постоянно испытываете чувство голода.
8. Убираем продукты с повышенным содержанием соли: сухая соленая рыба, к примеру. Продукты стараемся недосаливать. Любые специи без соли в составе разрешены.
9. Нельзя голодать, пропускать приемы пищи, съедать меньше 1200 ккал в день, тогда тоже вес уходить не захочет. Организм будет голодать и откладывать жир про запас!
10. Основу рациона должны составлять продукты: рыба, яйца, молочные продукты, нерафинированное растительное масло, + фрукты, ягоды, орехи, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая природная негазированная вода.
️ Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки (в том числе газированная вода), алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, рафинированный сахар и белая мука.
Дневник питания – одна из самых полезных вещей, чтобы научиться контролировать свой вес!
Ведение дневника – это своего рода самонаблюдение. Эти записи прояснят для вас исходную ситуацию. Относительно нее вы и будете планировать перемены, и ставить конкретные цели. Благодаря этим записям вы сможете потом оглянуться назад и оценить, что изменилось. Дневник станет для вас эффективным средством мотивации и самоконтроля!
Рекомендуем заранее, т.е. с вечера, распланировать, что вы завтра будете кушать и подготовить все необходимое на следующий день.
Желаем успехов! 🏻
Комментариев нет:
Отправить комментарий